• 1990 के दशक के उत्तरार्ध से, अष्टांग को पश्चिमी दुनिया में योग के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक माना जाता है। अष्टांग एक जोरदार शारीरिक अभ्यास पर केंद्रित है जिसमें एक निरंतर क्रम बनाने के लिए सांस के साथ जुड़े हुए पोज़ की एक श्रृंखला शामिल है। अभ्यास शारीरिक शक्ति, लचीलेपन और धीरज के गहन स्तर की मांग करता है, जो बताता है कि बहुत से लोग इसे एक कठोर और चुनौतीपूर्ण कसरत के रूप में क्यों देखते हैं। चाहे आप अभी योग में शुरुआत कर रहे हों, या अपने लक्ष्यों में बदलाव के रूप में कुछ नया खोज रहे हों, अष्टांग योग कक्षा को अपने दैनिक कसरत में जोड़ना आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ और मजबूत रखने का एक अच्छा तरीका है।
• अष्टांग योग क्या है?
• अष्टांग शब्द संस्कृत के दो शब्दों "अष्ट" और "अंग" से मिलकर बना है। "अष्ट" संख्या आठ को संदर्भित करता है, जबकि "अंग" का अर्थ अंग या शरीर का अंग है। इसलिए, अष्टांग योग के आठ अंगों का एक पूर्ण, समग्र प्रणाली में मिलन है। योग के ये आठ अंग योग सूत्र के दर्शन की विभिन्न शाखाओं का प्रतिनिधित्व करते हैं जो अष्टांग योग स्कूल में नींव बनाते हैं। अष्टांग दर्शन योग के सभी आठ अंगों को एकीकृत करना है, जिसमें शामिल हैं: यम (नैतिक कोड), नियम (आत्म-अनुशासन), आसन (मुद्रा), प्राणायाम (सांस नियंत्रण), प्रत्याहार (भावना वापसी), धारणा (एकाग्रता) ), ध्यान (ध्यान), और समाधि (स्वयं के साथ एकता)।
अष्टांग हठ योग का एक बहुत ही गतिशील और पुष्ट रूप है, जो आसनों के एक निश्चित क्रम के साथ छह श्रृंखलाओं या स्तरों से बना है। यह विनयसा में निहित है, ऊर्जा और सांस पर ध्यान देने के साथ मुद्राओं के बीच बहने वाली गति। जबकि यह एक बहुत ही शारीरिक अभ्यास है, यह मानसिक स्पष्टता और आंतरिक शांति को भी बढ़ावा देता है।
• अष्टांग आसन क्रम
आम तौर पर, छात्र सूर्य नमस्कार A और सूर्य नमस्कार B की पांच पुनरावृत्तियों के साथ अष्टांग अभ्यास शुरू करते हैं। इसके बाद 5 पुनरावृत्तियों में खड़े होने की मुद्राओं का एक सेट होता है, फिर बैठने की मुद्राओं का एक सेट होता है। आपके द्वारा इन तीन मुद्रा अनुक्रमों में महारत हासिल करने के बाद, आपका प्रशिक्षक आपको उन्नत श्रृंखला, उन्नत ए, और उन्नत बी, उन्नत सी और डी के माध्यम से मार्गदर्शन करेगा।
• अष्टांग योग की शुरुआत कहाँ से हुई?
• मूल रूप से, अष्टांग योग को टी. कृष्णमाचार्य ने 20वीं सदी की शुरुआत में अपने युवा ऊर्जावान छात्र के. पट्टाभि जोइस के लिए एक व्यक्तिगत अभ्यास के रूप में बनाया था। माना जाता है कि तेज गति वाले सूर्य नमस्कार आंदोलनों को भारतीय पहलवानों और जिम्नास्टों के अभ्यास से प्रभावित किया गया है। जोइस एक समर्पित छात्र थे, और उन्होंने इस नई शैली को और परिष्कृत और बढ़ावा दिया और जल्द ही दूसरों को पढ़ाना शुरू कर दिया। इन प्राणपोषक और चुनौतीपूर्ण आसन प्रवाहों को मन की शांति प्रदान करने के लिए शरीर को शुद्ध करने के लिए डिज़ाइन किया गया था, और अंततः गर्म योग, प्रवाह या विनयसा योग, और शक्ति योग की कई अलग-अलग शैलियों को जन्म दिया।
अष्टांग योग अनुसंधान संस्थान, जो अष्टांग की शिक्षाओं और प्रशिक्षणों को बढ़ावा देता है, भारत के मैसूर में स्थित है। पट्टाभि जोइस के पोते, आर. शरथ जोइस, संस्थान के वर्तमान निदेशक हैं और अभ्यास पर वरिष्ठ अधिकारी हैं। डेविड स्वेंसन, किनो मैकग्रेगर, रिचर्ड फ्रीमैन, मैटी एज़राती, टिम मिलर, डेविड विलियम्स, चक मिलर, और टिम फेल्डमैन सहित दुनिया भर में कई अन्य प्रसिद्ध अष्टांग योग प्रशिक्षक हैं।
• प्रमुख सिद्धांत और योग अभ्यास -
कई प्रमुख सिद्धांत हैं जो अष्टांग के अभ्यास को रेखांकित करते हैं। यह बहु-आयामी दृष्टिकोण शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण को बढ़ावा देता है। एक सफल अष्टांग अभ्यास के लिए ये पांच सिद्धांत आवश्यक हैं।
• उज्जयी प्राणायाम: इस विशिष्ट श्वास तकनीक का उपयोग पूरे अभ्यास के दौरान किया जाता है। द विक्टोरियस ब्रीथ एक धीमी श्रव्य श्वास तकनीक है जिसका उपयोग ध्यान और एकाग्रता को गर्म करने, ऊर्जा देने और बढ़ाने के लिए किया जाता है। अतिरिक्त प्राणायाम तकनीकें केवल उन्नत छात्रों को सिखाई जाती हैं।
• दृष्टि: प्रत्येक आसन में एक विशिष्ट दृष्टि या केंद्र बिंदु का उपयोग किया जाता है। यह अधिक केंद्रित और ध्यान अभ्यास बनाने में मदद करता है।
• विनयसा: अभ्यास का मूल श्वास को आसनों के अनुक्रम और श्रृंखला में संक्रमण के साथ सिंक्रनाइज़ करना है।
• बंध: प्राण ऊर्जा में सील करने और कोर स्थिरता बनाने के लिए बंधों, या शरीर के ताले की सगाई को प्रोत्साहित किया जाता है।
• दैनिक अभ्यास: शनिवार को आराम के दिन के साथ छह दिन प्रति सप्ताह की दिनचर्या के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। "चंद्र दिवस", पूर्णिमा और अमावस्या के दिन भी विश्राम के दिन होते हैं, और महिलाएं अक्सर मासिक धर्म के दौरान अभ्यास करने से बचती हैं।
• अष्टांग और विन्यास योग में क्या अंतर है?
• अष्टांग आसनों का एक निर्धारित क्रम है, जबकि विनयसा अधिक मुक्त-शैली और कामचलाऊ है। अष्टांग कक्षाएं संस्कृत मंत्रों के उच्चारण के साथ शुरू और समाप्त होती हैं। विनयसा कक्षाएं जिम और योग स्टूडियो में अधिक लोकप्रिय हैं और अभ्यास के दौरान अक्सर गर्म होती हैं और संगीत बजाती हैं।
• अष्टांग का उद्देश्य क्या है?
• अष्टांग में गहन शारीरिक प्रक्रियाएं मानसिक स्पष्टता, सचेत श्वास, शारीरिक शक्ति, लचीलापन और सहनशक्ति विकसित करने के लिए मानसिक अवरोधों और भावनात्मक बोझ के माध्यम से आगे बढ़ने के बारे में हैं। अभ्यास की संरचना और आवृत्ति को आपके शरीर और समग्र स्वास्थ्य में तेज़ी से सुधार करने में आपकी सहायता करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आसन का निर्धारित क्रम एक मजबूत ढांचा बनाता है जो योग सूत्र के आंतरिक अंगों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है।
• अष्टांग योग के लाभ -
• अष्टांग योग के लाभ अनेक हैं। यह ज़ोरदार होने के लिए जाना जाता है, इसलिए यह एथलीटों और उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जो एक अच्छी कसरत की तलाश में हैं। हठ योग की अधिकांश शैलियों की तरह, अष्टांग सांस, मुद्राओं और ध्यान पर केंद्रित है। एक नियमित योग अभ्यास आपके लचीलेपन, श्वास और संतुलन में सुधार कर सकता है। यह आपकी सहनशक्ति, हड्डियों के घनत्व और मांसपेशियों की ताकत को बढ़ा सकता है, आपके शरीर के वजन को नियंत्रित कर सकता है, आपके रक्तचाप को कम कर सकता है और तनाव को दूर कर सकता है। अष्टांग योग के लाभ केवल भौतिक कारकों तक ही सीमित नहीं हैं। यह मानसिक स्पष्टता को बढ़ाकर, मानसिक शांति पैदा करके और दैनिक जीवन में बेहतर एकाग्रता विकसित करके मानसिक और आध्यात्मिक रूप से भी मदद करता है।
• अष्टांग कक्षाएं -
आपको दो अलग-अलग प्रकार की कक्षाएं मिलेंगी: अष्टांग एलईडी और अष्टांग मैसूर। अष्टांग नेतृत्व वाली कक्षाओं के दौरान, प्रतिभागियों का नेतृत्व एक शिक्षक द्वारा प्राथमिक, मध्यवर्ती और उन्नत श्रृंखला के माध्यम से एक साथ किया जाता है।
मैसूर शैली का अष्टांग एक खुला अभ्यास समय है जहां छात्र प्रत्येक क्रम में आसनों के समान सेटों के माध्यम से आगे बढ़ते हैं लेकिन प्रत्येक छात्र अपनी गति से आगे बढ़ते हैं। आपके पास अभी भी एक प्रशिक्षित योग शिक्षक की निर्देशित सहायता होगी, लेकिन आपको इस स्टूडियो कक्षा में आसनों और अनुक्रमों को और अधिक सीखने और याद रखने की आवश्यकता होगी। आप मैसूर-शैली योग कक्षा में अधिक व्यक्तिगत ध्यान और व्यावहारिक समायोजन प्राप्त करने की उम्मीद कर सकते हैं।
• क्या शुरुआती लोग अष्टांग योग कर सकते हैं?
• जैसा कि यह जटिल, सटीक और शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण है, अष्टांग शुरुआती अभ्यास करने वालों के लिए योग की सबसे अच्छी शैली नहीं है, लेकिन शुरुआत करने वालों का अभी भी स्वागत है। क्योंकि यह विशिष्ट और संरचित गति प्रदान करता है, आप अपने सुधार और प्रगति को स्पष्ट रूप से देख पाएंगे। यह इसलिए भी मददगार है क्योंकि प्राथमिक अनुक्रम उन प्रकार के आंदोलनों और पोज़ से शुरू होते हैं जो शुरुआती लोगों के लिए बेहतर अनुकूल होते हैं। प्राथमिक श्रृंखला, जिसे योग चिकित्सा, या योग थेरेपी के रूप में भी जाना जाता है, यह आगे आने वाली अधिक चुनौतीपूर्ण श्रृंखला के लिए केंद्रित करने और एक मजबूत और स्वस्थ शरीर बनाने पर केंद्रित है। मैसूर-शैली की कक्षाओं में व्यक्तिगत निर्देश पर जोर देने के साथ, यह जानना भी बहुत अच्छा है कि आप अपने आसनों को सही तरीके से कब कर रहे हैं।
• क्या अष्टांग मेरे लिए है? -
यदि आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिसे एक-एक व्यक्तिगत निर्देश की आवश्यकता है, तो आप अष्टांग कक्षाओं से लाभान्वित हो सकते हैं। यदि आप एक अनुभवी योगी हैं, या आप कुछ ऐसा चाहते हैं जो आंदोलनों में आपकी प्रगति को मापना आसान बनाता है, और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप आसनों को संशोधित करना आसान है, तो अष्टांग आपके लिए आवश्यक योग की शैली हो सकती है। यदि आप अपने योग अभ्यास को शक्ति और शारीरिक स्वास्थ्य बनाने पर केंद्रित करना चाहते हैं तो यह भी बहुत अच्छा है। अष्टांग शुरुआत से लेकर अधिक उन्नत योग चिकित्सकों तक सभी की मदद कर सकता है।
अष्टांग आसन अभ्यास के लिए लोगों को एक उच्च संरचित दृष्टिकोण प्रदान करता है। आप हमेशा जानेंगे कि आप कब प्रगति कर रहे हैं, और अपनी आवश्यकताओं को सर्वोत्तम रूप से पूरा करने के लिए अपने दृष्टिकोण को अनुकूलित करने में सक्षम होंगे। नियमित अभ्यास से यह लचीलापन, शक्ति और ध्यान केंद्रित कर सकता है और आपकी मानसिक स्थिति में भी सुधार कर सकता है, जिससे आपको अधिक ध्यान और स्पष्टता मिलती है।
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